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gesund zunehmen?
- Ersteller Harakiri
- Erstellt am
Seifenigel
Geheimer Meister
- 14. Januar 2003
- 172
Wenn du wirklich gesund zunehmen willst würde ich dir Kraftsport in verbindung mit gesunder Ernährung empfeglen (viel Eiweiss für den Muskelaufbau, hochwertige Kohlenhydrate zur Energiegewinnung usw.)
Für genauere Anweisungen schau mal auf die vielen Webseiten oder frage deinen örtlichen Fitnesstrainer
Und komm nicht auf die Idee "gesund" ohne Sport zunehmen zu wollen, da wirst du nur fett bei
Für genauere Anweisungen schau mal auf die vielen Webseiten oder frage deinen örtlichen Fitnesstrainer
Und komm nicht auf die Idee "gesund" ohne Sport zunehmen zu wollen, da wirst du nur fett bei
Der_Fugger
Großmeister
- 9. Dezember 2002
- 68
Tach Leudde,
@ Harakiri
also bei mir haben Erdnüsse angeschlagen ohne Ende! Aber ich hab allerdings auch bis zu einer Tüte pro Abend verdrückt!!
Das war eher ein ungewollter Effekt, aber egal!
Aber VORSICHT SUCHTGEFAHR
Gehabet Euch wohl!
@ Harakiri
also bei mir haben Erdnüsse angeschlagen ohne Ende! Aber ich hab allerdings auch bis zu einer Tüte pro Abend verdrückt!!
Das war eher ein ungewollter Effekt, aber egal!
Aber VORSICHT SUCHTGEFAHR
Gehabet Euch wohl!
petrosilius_zwackelmann
Geheimer Meister
- 15. September 2002
- 120
Harakiri schrieb:
Also erstmal: Es gibt verschiedene Körpertypen. Der eine ist dicker, der andere dünner, und dazu gehörst Du offensichtlich. Das nennt man dann den eher ektomorphen Typ (im unterschied zu endo- und mesomorph).
Zunehmen ohne auf tote Tiere zurückzugreifen ist schwierig, aber nicht unmöglich. Zuallererst würde ich Dir raten, ein Krafttraining zu beginnen, um Muskelmasse aufzubauen. Das wird Dir eher schwer fallen, weil Du eben mehr der dünne Typ bist, aber irgendwas geht ja bekanntlich immer. Zusätzlich rate ich zu eiweißhaltiger Kost (Sojaprodukte), allerdings nicht zu vermehrter Fettaufnahme!
Der umgekehrte Weg wäre, sich ein paar Wochen gar nicht aus dem Sessel zu bewegen und möglichst nur Chips in sich reinzustopfen, aber das wäre schlußendlich mehr so ein Pyrrhus-Sieg.
Nachtrag: Toll! Gerade den Beitrag zu Ende geschrieben, da sehe ich, dass mir der blöde Seifenigel zuvorgekommen ist!
HanzGuckInDieLuft
Geheimer Meister
- 17. Mai 2002
- 373
Seifenigel und petrosilius_zwackelmann haben absolut recht! Nimm auf keinen Fall ohne Sport zu, also auf keinen fall fett füttern! Davon wirst du nur träge, mal abgesehn davon das es ungesund ist. Eiweiß ist zum Muskelaufbau zwingend nötig, am effektivsten ist es, es in Pulverform zu sich zu nehmen. Gesünder ist es wohl durch die Ernährung den Eiweißbedarf zu decken, Putenfleisch ist da besonders gut, leider stehst du ja nicht auf tote Tiere . Vor dem Muskeltraining sollte man 30g Eiweiß, mit 300g Milch gemixt zu sich nehmen, also am besten zum Mittagessen. Wenn du jedoch zu viel Eiweiß zu dir nimmst und zu wenig trainierst bekommst du nen kleinen Bierbauch. Andrerseits sollte man auch nicht zu viel trainieren, damit kannst du sogar Muskelabbau hervorrufen.
Geh besser ins Fitnesstudio und lass dich beraten!
. Vor dem Muskeltraining sollte man 30g Eiweiß, mit 300g Milch gemixt zu sich nehmen, also am besten zum Mittagessen. Wenn du jedoch zu viel Eiweiß zu dir nimmst und zu wenig trainierst bekommst du nen kleinen Bierbauch. Andrerseits sollte man auch nicht zu viel trainieren, damit kannst du sogar Muskelabbau hervorrufen. Geh besser ins Fitnesstudio und lass dich beraten!
Seifenigel
Geheimer Meister
- 14. Januar 2003
- 172
Mal eine kleine Zusammenstellung sinniger vegetarischer Nahrung für ein gutes Training
Eiweiss, setzt sich an die Muskelfasern und fördert so das Wachstum:
Sojaprodukte, z.B. Tofu, Sojasauce, Soja Brotaufstrich, Sojamilch
Dringend zu beachten bei vegetarischem Brotaufstrich ist der Fettgehalt
Milchprodukte: Milch selber (sollte die mit 1.5% Fett sein, die mit 0.3 schmeckt einfach nur nach Wasser.....), Hüttenkäse (TOP! Mit Tomate und Vollkornbrot einfach lecker), Magerquark (in verbindung mit zwei Bananen und Magermilch im Mixer DER Eiweiss/Kohlenhydrate Shake)
Obst/Gemüse: (gekochte) Tomaten, Kernobst, Zitrusfrüchte, Mangos, Papaya, Melone, Kiwi...
Kohlenhydrate, aus deren Spaltung der Körper Energie gewinnt (vereinfacht gesagt):
Getreide (je "dunkler" desto besser): Vollkornbrot, Vollkornmüsli, Vollkornnudeln (auch lecker da nach dem kochen etwas süssliger), Grieß
Obst/Gemüse: Kartoffeln (Top), Kohl, Bananen (auch Top, der Powerrigel für zwischendurch ), Nüsse (haben auch wichtiges pflanzliches Fett)
Als Vegetarier solltest du keine Probleme haben etwas Muskeln aufzubauen, Fleisch ist zwar als Eiweisslieferant für Sportler aufgrund schnelleren Umsatzes um einiges geeigneter, aber jeder muss selbst sehn wie er an seine Muskeln kommt 8)
Schlimmer ist es allerdings wenn du Veganer bist, dann kannst du die ganze Sache eigendlich gleich lassen
Wichtig ist auch das du viel (allerdings das Richtige) und regelmässig ißt. Hast du mal keine Zeit tuts ein Proteinshake auch (wie oben beschrieben). Fett ist wichtig, allerdings in maßen, und es sollte Pflanzlich sein, was bei dir ja eh selbstverständlich ist... Hmm ja ansonsten wirklich mal ins Fitnessstudio gehen. Wenn man keinen motivationsgrund hat fällt der Anfang wirklich schwer, aber irgendwann wird das auch zur Sucht, und so 10 Kg kriegt man am anfang schnell drauf, bei mir hat es gerade mal 8 Monate gedauert, bei einem nicht mal besonders intensivem Training
Eiweiss, setzt sich an die Muskelfasern und fördert so das Wachstum:
Sojaprodukte, z.B. Tofu, Sojasauce, Soja Brotaufstrich, Sojamilch
Dringend zu beachten bei vegetarischem Brotaufstrich ist der Fettgehalt
Milchprodukte: Milch selber (sollte die mit 1.5% Fett sein, die mit 0.3 schmeckt einfach nur nach Wasser.....), Hüttenkäse (TOP! Mit Tomate und Vollkornbrot einfach lecker), Magerquark (in verbindung mit zwei Bananen und Magermilch im Mixer DER Eiweiss/Kohlenhydrate Shake)
Obst/Gemüse: (gekochte) Tomaten, Kernobst, Zitrusfrüchte, Mangos, Papaya, Melone, Kiwi...
Kohlenhydrate, aus deren Spaltung der Körper Energie gewinnt (vereinfacht gesagt):
Getreide (je "dunkler" desto besser): Vollkornbrot, Vollkornmüsli, Vollkornnudeln (auch lecker da nach dem kochen etwas süssliger), Grieß
Obst/Gemüse: Kartoffeln (Top), Kohl, Bananen (auch Top, der Powerrigel für zwischendurch
), Nüsse (haben auch wichtiges pflanzliches Fett)Als Vegetarier solltest du keine Probleme haben etwas Muskeln aufzubauen, Fleisch ist zwar als Eiweisslieferant für Sportler aufgrund schnelleren Umsatzes um einiges geeigneter, aber jeder muss selbst sehn wie er an seine Muskeln kommt 8)
Schlimmer ist es allerdings wenn du Veganer bist, dann kannst du die ganze Sache eigendlich gleich lassen
Wichtig ist auch das du viel (allerdings das Richtige) und regelmässig ißt. Hast du mal keine Zeit tuts ein Proteinshake auch (wie oben beschrieben). Fett ist wichtig, allerdings in maßen, und es sollte Pflanzlich sein, was bei dir ja eh selbstverständlich ist... Hmm ja ansonsten wirklich mal ins Fitnessstudio gehen. Wenn man keinen motivationsgrund hat fällt der Anfang wirklich schwer, aber irgendwann wird das auch zur Sucht, und so 10 Kg kriegt man am anfang schnell drauf, bei mir hat es gerade mal 8 Monate gedauert, bei einem nicht mal besonders intensivem Training
Harakiri schrieb:
vegetarier? LoL.
egal dafür gibts so protein und kohlenhydrat zeugs... is wie nen milchshake und baut fett/muskeln auf.
naja ich würd sagen ohne ( steig auf fleisch um ) esse soviel wie du kannst, prüfe voher ob du nich vielleicht genetisch dazzu veranlagt bist weniger mit dir rumzuschleppen.
Seifenigel
Geheimer Meister
- 14. Januar 2003
- 172
SentByGod schrieb:
Also das mit dem genetisch nicht für Muskelaufbau veranlagt zu sein halt ich für ehr unwahrscheinlich... Sicher wird nicht jeder mal so aussehen wie Arnold Schwarzenegger (schon gar nicht ohne Steroide...), aber ein athletischer Körperbau wird sicher für jeden drin sein, hängt von den vier Fakturen der Ernährung, des Training, des Trainingspausen sowie (aber auch nur zum Teil!) der Genetik ab.
Schonmal auch die angesprochenen Körpferformen, Mesomorph, Ektomorph und Endomorph in der Natur auch nicht als Reinform, sondern nur als Mischform vorkommen
Hossa!
Nach knapp einem Jahr Krafttraining wiege ich 73 KG bei 1,88 m.
Die angesprochene Methode, einfach mehr essen hat bei mir nur zu einem fetten Bauch geführt, der bei meinem schmalen Körper doppelt sch***e aussieht.
Stimmt nicht, der Körper scheidet ungenutztes Eiweiß einfach wieder aus.
Von den Proteindrinks halte ich nicht sooo viel, obwohl ich ab und zu einen NACH dem Training drinke (habe da halt so Gutscheine die weg müssen
)
Besser ist es auf jeden Fall, Eiweiß durch die tägliche Nahrung aufzunehmen. Es gibt da auch eine Faustregel für den täglichen Eiweißverbrauch, die ich leider nicht auswendig weis (0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht?).
Fazit: Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung führen zu Aufbau von Muskelmasse (man kann auch auf Kraft traininern, was ich erstmal lasen würde da anderes Ziel) und Wohlbefinden
Gruß, gloeckle
Nach knapp einem Jahr Krafttraining wiege ich 73 KG bei 1,88 m.
Die angesprochene Methode, einfach mehr essen hat bei mir nur zu einem fetten Bauch geführt, der bei meinem schmalen Körper doppelt sch***e aussieht.
Stimmt nicht, der Körper scheidet ungenutztes Eiweiß einfach wieder aus.
Von den Proteindrinks halte ich nicht sooo viel, obwohl ich ab und zu einen NACH dem Training drinke (habe da halt so Gutscheine die weg müssen
) Besser ist es auf jeden Fall, Eiweiß durch die tägliche Nahrung aufzunehmen. Es gibt da auch eine Faustregel für den täglichen Eiweißverbrauch, die ich leider nicht auswendig weis (0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht?).
Fazit: Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung führen zu Aufbau von Muskelmasse (man kann auch auf Kraft traininern, was ich erstmal lasen würde da anderes Ziel) und Wohlbefinden
Gruß, gloeckle
HanzGuckInDieLuft
Geheimer Meister
- 17. Mai 2002
- 373
gloeckle schrieb:
Die Info hatte ich von nem Kumpel. Kann auch sein das es Creatin oder son Zeugs war. Wer weiß was der alles in sich gestopft hat
sillyLilly
graues WV- Urgestein
- 14. September 2002
- 3.269
unnützes Eiweiß wird nicht einfach wieder ausgeschieden, sondern lagert sich (nach verstoffwechselung) in Form von Säuren, im Körper ab. Größtenteils und als erstes im Bindegewebe.
Namaste
Lilly
Namaste
Lilly
Seifenigel
Geheimer Meister
- 14. Januar 2003
- 172
Tizian schrieb:Komisch, ich trainiere nun wirklich nach Maß und das nun so zwei Jahre, ernähre mich ordentlich und der Effekt ist etwa 1kg Zunahme, so dass ich jetzt bei 1,95 72kg wiege. Sehr gut erklärt, wirklich!
Wie trainierst du denn? Auf Masse (ca 8 Wiederholungen = Erschöpfung), Ausdauer (15-20 Wiederholungen) oder Kraft (4-6Wiederholungen)?
Wenn du nicht auf Masse trainierst dann nimmt dein Körpergewicht auch nicht besonders zu, aber 2 Jahre und nur 1 Kg?
HanzGuckInDieLuft
Geheimer Meister
- 17. Mai 2002
- 373
@Tizian
Egal wie du dich ernährst, es muss immer einen "Überschuss" an Energie geben. Wer während des Trainings nicht mehr futtert als normal kann sogar abnehmen(bei "untergewichtigen Personen") ! So weit ich weiß sollte man ca 15% mehr Nahrung als normal aufnehmen.
Egal wie du dich ernährst, es muss immer einen "Überschuss" an Energie geben. Wer während des Trainings nicht mehr futtert als normal kann sogar abnehmen(bei "untergewichtigen Personen") ! So weit ich weiß sollte man ca 15% mehr Nahrung als normal aufnehmen.
- Ersteller
- #18
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